Tập thể dục giúp bảo vệ mắt đến 70%

Bảo vệ thị lực là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giúp duy trì chất lượng cuộc sống. Cùng tìm hiểu về những phương pháp bảo vệ mắt tự nhiên, giúp phòng tránh các tổn thương và nguy cơ bệnh tật cho mắt.

1. Duy trì các thói quen tốt cho mắt là phương pháp bảo vệ mắt tự nhiên hữu hiệu nhất

Chúng ta thường bỏ qua những điều nhỏ nhặt. Nhưng chính những thói quen nhỏ hàng ngày lại tác động rất lớn đến cơ thể, cũng như sức khỏe đôi mắt của chúng ta. Do đó duy trì các thói quen tốt chính là phương pháp bảo vệ mắt tự nhiên mang lại hiệu quả lâu dài nhất. Một số thói quen tốt cho mắt như:

– Rửa sạch tay thường xuyên, nhất là trước khi chạm vào mắt.

– Mang kính râm mỗi khi ra ngoài để bảo vệ mắt khỏi tia cực tím, nắng gắt và khói bụi.

– Khi làm việc trong môi trường có yếu tố nguy hiểm cho mắt như: có ánh sáng mạnh, khói bụi, khí độc,…. thì cần mang kính bảo hộ lao động.

– Đọc sách, làm việc, sinh hoạt ở nơi có đầy đủ ánh sáng thích hợp, không quá sáng hay quá tối.

– Học tập và làm việc với tư thế ngồi chuẩn.

– Nhắm mắt thư giãn vài phút để mắt nghỉ ngơi sau mỗi 1 – 2 giờ, đặc biệt là khi làm việc với máy vi tính.

– Tẩy trang sạch sẽ vùng mắt vào mỗi cuối ngày. Lựa chọn mỹ phẩm uy tín, an toàn.

– Không lạm dụng kính áp tròng. Kính áp tròng cũng cần được vệ sinh sau mỗi lần sử dụng.

– Ngủ nghỉ đúng giờ và đủ giấc để mắt có đủ thời gian hồi phục.

– Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe tổng quát, nó còn là phương pháp bảo vệ mắt tự nhiên rất tốt. Các nghiên cứu cho thấy, tập thể dục thường xuyên – chẳng hạn như đi bộ nhanh – có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác lên đến 70%.

– Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử. Đặc biệt hạn chế sử dụng điện thoại vào ban đêm trước khi đi ngủ.

– Tránh xa thuốc lá bởi khói thuốc làm tăng nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, đục thủy tinh thể, viêm màng bồ đào và các vấn đề về mắt khác.

2. Nuôi dưỡng mắt khỏe mạnh.

Giống như tất cả các bộ phận khác của cơ thể, mắt cũng cần được cung cấp năng lượng để “sống” và làm việc. Do đó, dinh dưỡng là phần không thể thiếu trong số các phương pháp bảo vệ mắt tự nhiên.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Mà những chất chống oxy hóa này có thể dễ dàng tìm thấy trong nhiều loại trái cây và các loại rau có màu sắc đậm.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, dung nạp đủ axit béo omega-3 có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng. Đừng quên bổ sung các khoáng chất và vitamin khác giúp mắt khỏe mạnh như vitamin A, vitamin C, vitamin B1, B2,….

Một số thực phẩm tốt cho mắt bạn có thể tham khảo là:

– Giàu chất chống oxy hóa: các loại rau có màu xanh đậm như rau ngót, rau cải, súp lơ xanh, rau bina,….

– Giàu vitamin A: trứng, sữa, gan động vật, thịt vịt, cá chép, các loại rau củ quả có màu vàng cam như cà rốt, bí đỏ, đu đủ,…

– Giàu vitamin C: các loại trái cây có vị chua như cam, chanh, bưởi, cà chua, dứa, nho, dâu tây,…

– Giàu vitamin E: các loại hạt như hạt bí, hạt dưa, hạt hướng dương,… Và các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu hướng dương,…

Bổ sung dinh dưỡng qua thực phẩm là phương pháp bảo vệ mắt tự nhiên hiệu quả và an toàn nhất. Bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc bổ mắt đường uống và đường nhỏ mắt trực tiếp. Tuy nhiên, hãy thăm khám và xin ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

3. Tập luyện cho mắt

Việc tập luyện sẽ giúp các cơ mắt dẻo dai, mắt khỏe mạnh hơn. Các bài tập thể dục cho mắt lại vô cùng đơn giản, không mất nhiều thời gian và sức lực. Do đó, tập luyện chính là phương pháp bảo vệ mắt tự nhiên mà bạn có thể dễ dàng thực hiện bất cứ ở đâu và bất cứ lúc nào. Bạn có thể tham khảo một số bài tập thể dục cho mắt sau:

– Chớp mắt liên tục trong 2 phút để tăng lượng máu lưu thông ở mắt, làm ẩm mắt.

– Giữ nguyên đầu, di chuyển mắt từ bên phải sang bên trái và ngược lại. Thực hiện 10 lần.

– Vừa nhắm mắt vừa di chuyển nhãn cầu nhẹ nhàng theo chiều lên – xuống. Thực hiện 10 lần.

– Nhắm mắt, xoay tròn nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện 10 lần.

– Dùng ngón tay ấn nhẹ và giữa thái dương và giữ 5 giây để giúp tăng lưu thông dịch trong mắt. Thực hiện 5 lần.

– Viết chữ hoặc vẽ hình mất kỳ bằng mắt.

– Mắt nhìn tập trung vào 1 điểm. Giữ nguyên tầm nhìn của mắt, từ từ xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện mỗi chiều 10 lần.

– Mắt tập trung nhìn vào 1 điểm ở gần vài giây. Sau đó tập trung nhìn vào 1 điểm ở xa vài giây. Thực hiện 5 lần.

– Nhắm mắt thật chặt trong vòng 2 phút.

4. Ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về mắt

Mắt là bộ phận rất khó hồi phục về trạng thái ban đầu nếu như đã bị tổn thương. Do đó, việc ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về mắt là phương pháp bảo vệ mắt tự nhiên vô cùng cần thiết và quan trọng.

– Hãy tìm hiểu xem bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh về mắt hay không. Hãy lưu ý đến tiền sử sức khỏe của gia đình bạn. Nếu bạn hoặc người thân bị tiểu đường hoặc cao huyết áp thì thị lực rất dễ bị ảnh hưởng. Nếu bạn đã trên 60 tuổi thì mắt cũng có nguy cơ lão hóa và mắc bệnh cao hơn.

– Dù là trong bất kỳ phương pháp bảo vệ mắt tự nhiên, điều quan trọng nhất cũng là bạn tự theo dõi những thay đổi trong thị lực của mình. Đó có thể là cộm hay ngứa mắt, nhìn đôi, nhìn mở, hay khó nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu. Các triệu chứng nghiêm trọng hơn bao gồm đỏ, đau và sưng mắt, mắt thường xuyên chớp sáng, nổi hạch trong mắt,… Hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa ngay lập tức khi bạn bắt đầu nhận thấy những khác thường ở mắt.

– Khám mắt định kỳ là cách ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về mắt hiệu quả nhất. Nó cũng giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề về mắt nếu có. Trong những lần thăm khám, bạn cũng sẽ nhận được sự tư vấn của bác sĩ về các phương pháp bảo vệ mắt tự nhiên, làm sao để duy trì thị lực tốt nhất.