Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nữ

Theo thống kê, vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể chính là bụng dưới rốn (mỡ bụng dưới). Mỡ bụng dưới gây ám ảnh cho nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Vậy cách giảm mỡ bụng dưới như thế nào? Làm sao để nhanh chóng có vòng eo thon gọn?

Hiểu đúng về giảm mỡ bụng dưới và cách giảm mỡ bụng dưới

Mỡ bụng là gì?

Mỡ tồn tại trong cơ thể chúng ta dưới 3 dạng: mỡ trong máu, mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

Mỡ bụng có thể hình thành dưới 2 dạng là mỡ dưới da và mỡ nội tạng

Mỡ bụng có thể tồn tại ở dạng mỡ dưới da hoặc mỡ nội tạng. Khi ở dạng mỡ nội tạng, chúng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng. Còn mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới lớp da của bạn.

Làm thế nào để biết mỡ bụng của mình thuộc loại mỡ nào? Cách đơn giản nhất chính là thử véo vào bụng, nếu bạn cảm nhận được nó có thể di chuyển cùng với da thì là mỡ dưới da. Còn trường hợp mỡ nội tạng khá khó để có thể quan sát bằng mắt thường, phải đến cơ sở y tế làm xét nghiệm kiểm tra.

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới

Mỡ bụng dưới hình thành như thế nào? Có nhiều nguyên nhân gây ra sự hình thành mỡ bụng:

• Ngồi nhiều, lười vận động: nguyên nhân phổ biến ở nhân viên văn phòng. Ngồi nhiều và lâu cộng với thói quen ăn uống không hợp lý khiến bụng dưới tích mỡ và khó giải quyết. Nếu bạn đang trong tình trạng này, hãy đứng lên vận động nhẹ nhàng mỗi 45- 60 phút. Đây cũng là cách để bảo vệ lưng và mắt của bạn.
• Do nội tiết tố: lượng hormone thay đổi gây nên tình trạng mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến tình trạng mỡ dư thừa ở các vùng khác nhau trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.
• Do di truyền: theo nghiên cứu, người có thân hình đầy đặn vòng 2 sẽ lớn hơn so với người khác. Một phần là do sự chi phối của gen. Gen ảnh hưởng đến việc giảm béo bụng khó hơn, thậm chí khi giảm béo thành công vẫn có thể trở lại tình trạng ban đầu nếu không kiểm soát.
• Dư thừa lượng calo trong cơ thể: khi lượng calo nạp vào không được tiêu thụ hết sẽ chuyển hóa thành mỡ tích trữ dưới da, và bụng dưới chính là nơi dễ tích mỡ nhất.

Mỡ bụng nhiều có nguy hiểm không?

Thân hình mất cân đối vì mỡ bụng dưới

Mỡ bụng dưới ảnh hưởng đến sức khỏe và sự tự tin của chị em phụ nữ

Ảnh hưởng dễ thấy nhất của người có nhiều mỡ bụng chính là thân hình đồ sộ, vùng da bụng bị kéo căng trở nên rạn nứt, mất thẩm mỹ. Người có nhiều mỡ bụng thường cảm thấy mất tự tin, không dám diện đồ bó sát, ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc sống cũng như công việc.

Gặp nhiều vấn đề sức khỏe vì mỡ bụng dưới

Mỡ bụng nhiều cũng là dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn đang bị tàn phá.

• Ảnh hưởng đến xương khớp: mỡ bụng nhiều gây áp lực cho khung xương, lâu dần dễ bị đau nhức, thoái hóa, khó khăn trong việc đi lại
• Gan nhiễm mỡ: gan có chức năng ngăn chặn các chất độc xâm nhập vào cơ thể nhưng khi máu nhiễm mỡ quá nhiều gan không thể loại bỏ được hết mỡ dư thừa trong máu, dẫn tới gan nhiễm mỡ. Để lâu có thể gây xơ gan, ung thư gan, ảnh hưởng đến tính mạng.
• Bệnh tim mạch: béo bụng thường đi kèm với cholesterol cao, gây xơ hóa lòng mạch máu cản trở tuần hoàn máu. Từ đó tim thiếu oxy, bị suy yếu và mắc bệnh.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, hiệu quả

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn quyết định phần lớn đến kết quả giảm mỡ bụng dưới

Chế độ ăn uống hợp lý rất quan trọng, và là nguyên nhân dẫn đến việc giảm mỡ bụng dưới thành công hay thất bại.

• Giảm lượng calo hấp thụ: hãy giảm khoảng 500-700 calo/bữa ăn mỗi ngày. Nếu vậy 1 tuần bạn có thể giảm được khoảng 500gr. Khối lượng giảm sẽ được phân bổ đều trên cơ thể mà không chỉ giảm một vùng duy nhất. Lưu ý không nên giảm quá 500-1000 calo/ngày, tránh thiếu hụt calo đột ngột dẫn tới trí nhớ suy giảm.
• Bổ sung nhiều protein, rau củ quả: nếu tập trung ăn nhiều carbs sẽ khiến lượng calo tăng cao, làm ảnh hưởng đến cân nặng. Vì vậy thay vì tập trung vào carbs bạn nên ăn 600-800gr protein cho mỗi bữa chính. Bên cạnh đó tập trung ăn nhiều rau củ, trái cây (hạn chế trái cây quá ngọt).
• Hạn chế tinh bột nhanh: tinh bột nhanh hay còn gọi là carbs nhanh như bánh mì, bún phở, cơm trắng,… Thay vào đó hãy dùng carbs chậm như yến mạch, khoai lang hoặc các loại ngũ cốc hạt.
• Loại bỏ đường khỏi chế độ ăn: bạn có thể bổ sung đường từ trái cây, đây là loại đường tự nhiên, an toàn và tốt hơn. Nếu gặp phải những cơn thèm ngọt hãy cố gắng chọn trái cây hoặc sữa chua nhé!
• Uống nhiều nước: luôn cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nước là một phần quan trọng để duy trì cơ thể hoạt động một cách bình thường và giúp cơ thể giải độc, trao đổi chất tốt hơn.

Tập luyện

Nếu muốn đẩy nhanh hiệu quả thì bạn cần tập luyện thường xuyên. Điều này giúp đốt cháy calo và tăng cơ bụng, đặc biệt giảm được phần lớn lượng mỡ bụng dưới.

• Tập thể dục vào sáng sớm: mỗi buổi sáng bạn chỉ cần tập 20-30 phút. Nhớ nạp protein trước khi tập 30 phút để tránh hụt hơi, tụt huyết áp.
• Tập cardio: cardio được cho là bài tập dễ dàng đốt cháy lượng calo dư thừa tốt nhất và nhanh nhất. Trước khi tập bạn cần có một kế hoạch tập luyện cụ thể vì tập cardio quá nhiều cũng không tốt.

Thay đổi cuộc sống

Thay đổi thói quen sống góp phần giảm sự tích lũy mỡ bụng dưới

Tinh thần không thoải mái không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc mà còn ảnh hưởng đến việc giữ gìn vóc dáng. Vì thế những thói quen không tốt cho sức khỏe cần được thay đổi.

• Giảm căng thẳng: mặc dù là điều không thể tránh trong cuộc sống, công việc nhưng bạn có biết khi căng thẳng nồng độ cortisol sẽ gia tăng, làm cơ thể tích trữ mỡ nhiều. Do đó hãy tìm cách cân bằng cuộc sống. Sống và suy nghĩ tích cực hơn. Học cách kiểm soát thời gian tránh deadline dồn dập và hãy để cho não bộ của bạn được nghỉ ngơi.
• Ngủ đủ giấc: đa phần người trẻ sẽ thức khuya, ngủ không đủ giấc. Nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ sẽ khiến cơ thể trao đổi chất tốt hơn, đốt cháy mỡ thừa.
• Đo lường: Hãy ghi chép số đo, cân nặng một cách tỉ mỉ. Đây cũng là cách thúc đẩy bạn thực hiện quy trình giảm mỡ bụng dưới. 

Nếu bạn thật sự quyết tâm tìm cách giảm mỡ bụng dưới thì đừng bỏ qua những nguyên tắc cơ bản này nhé!