3 cách cải thiện tình trạng mất ngủ hậu Covid-19

Với tình trạng mất ngủ sau Covid-19, người bệnh cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ. 

Virus Covid-19 gây tổn thương trực tiếp đến phổi. Bên cạnh đó, nhiều người sau khi khỏi Covid-19 có thể gặp một số di chứng khác như sốt nhẹ, ho dai dẳng, khó thở, mệt mỏi, đau cơ, rụng tóc,… Một số triệu chứng về tâm thần có thể gặp phải như rối loạn tâm lý, giảm sự tập trung, lo âu, bồn chồn, rối loạn giấc ngủ,…

Việc lo lắng quá nhiều vì tác động của dịch bệnh hoặc những khó khăn do dịch bệnh gây ra là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ. Để cải thiện tình trạng này, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ rất cần thiết, đồng thời, thay đổi chế độ ăn uống kết hợp sinh hoạt điều độ là phương pháp tốt nhất để giảm thiểu tình trạng này. 

Tham khảo ý kiến của bác sĩ

Nếu bạn cảm thấy tình trạng mất ngủ của mình ngày càng trầm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bác sĩ sẽ đưa ra những nhận định và yêu cầu xét nghiệm nếu cần để xác định được các triệu chứng có phải do hậu covid hay không và có những biện pháp cải thiện cụ thể kịp thời. 

Thay đổi chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt

Yoga, thiền hoặc các hoạt động thể giúp thư giãn trí não là những hoạt động giúp cải thiện giấc ngủ và giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Mỗi ngày, bạn dành ra tối thiểu 10 phút tập luyện, kết hợp cùng mở nhạc du dương sẽ giúp mang lại tinh thần sảng khoái, thư giãn. 

Ngoài ra, chế độ ăn uống với đầy đủ dưỡng chất, cân bằng gồm rau xanh, trái cây tươi sẽ đem lại một cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, bạn cần hạn chế ăn đồ ngọt, nhiều đường, không nên uống những đồ uống chứa nhiều chất kích thích, cồn như rượu, đồ uống có gas,..

Sử dụng thuốc theo chỉ định

Một số loại thuốc như thuốc ngủ hay thuốc an thần giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng, nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, theo bác sĩ, nếu bạn sử dụng những loại thuốc này trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng phụ thuộc vào thuốc và khi dừng lại có thể khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, bác sĩ sẽ chỉ kê đơn những loại này trong thời gian ngắn đồng thời, bác sĩ sẽ chỉ định thêm những loại thuốc bổ sung khác và kết hợp những hoạt động nhẹ nhàng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.